9.30 śniadanie płatki zbożowe, max fruit, orzechy, płatki owsiane mleko 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie [...]
jeszcze takich zdjeć porównawczych na sfd nie widziałam :) masa powoli ale skutecznie do przodu hehe ;)) Widać jeszcze wszystkich zakamarków sfd nie zwiedziłaś :P Najszybsza masa ever. Oby redukcja później sprawnie szła :D W czwartek nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być [...]
Generalnie mam takie zdjecie, nie wiem czy bedzie wystarczajace: https://zapodaj.net/images/85a981abce055.jpg Co do kontuzji to lewa noga miala dosyc troche - naderwanie sciegna, wiazadel, pekniecie kosci (podobno lekkie skruszenie), dwa skrecenie, potem najprawdopodobniej naderwanie przyczepow w kolanie, co do konca pewny nie jestem, jedyne co [...]
9.30 śniadanie płatki zbożowe, max fruit, orzechy, płatki owsiane mleko 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie [...]
Wczoraj miałam kryzys. Pojechałam na trening i po rozgrzewce poczułam straszne osłabienie. Pojawiały mi się mroczki przed oczami, trening zrobiłam totalnie na odwal, nic nie weszło, byłam strasznie zła. Cały czas myślałam tylko o jedzeniu. Muszę poprawić moje śniadania bo mają za mało białka, ale nie wiem czy to był akurat powód bo wcześniej nic [...]
[...] 7km w jedną stronę. Nie mam żadnego doświadczenia, siedzę, czytam, oglądam, próbuję. Mam zainstalowaną apke i wrzucam tam co jem i w ten sposób liczę kal. Do zawodów się nie przygotowuje póki co, więc bez spiny ;) Chcę poprawić sylwetkę, zbudować trochę mięśni. A czy taki brzuch może być też spowodowany w jakimś stopniu wadami postawy? [...]
[...] garnka x lopatki schabowej i y piersi z kurczaka, gotowalem z 40 minut raz na 4 dni, odpowiednia ilosc pokrojona w kostke wrzucalrm na talerz i zalewqlem jakims tluszczem(roznie) Teraz stwierdzilem ze w ogole mi pier z kurczaka nie jest potrzebna, jadlem ja tylko po treningu zeby zredukowac tluszcz ale jakos ze sporo ilosci tluszczu nie szkodza [...]
Dziwne pytanie. Sam musisz czuć, czy potrzebujesz posiłku czy nie. Czy jesteś gotowy fizycznie i psychicznie na trening czy nie. Ja zazwyczaj jem około 14 w pracy, a na treningu jestem po 17 :-) Jeżeli czuję potrzebę, to zjadam posiłek o 17, a na trening idę zwyczajnie później. Podstawa to znać swój organizm.
[...] : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg kickboxing 4X w tyg puść/pull Odżywianie : screen Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Teraz mam ok 100g fatu. Tylko białko staram się jeść licząc g/kgmc. Gdzie celuje w ok 2,5g (obecnie bo nadal mało kcal ) . Tłuszcz i węglowodany nie jem sugerując się gramami na kgmc. Mi jest prościej posługiwać się liczbami i nie skupiam uwagi ile to g/kgmc.
Witam oto moja dieta nic specjalnego zależy mi na prostocie, dlatego wygląda jak wygląda ale zadanie spełnia jem tak już około 2 miesięcy i niecałe 5kg do przodu nie problemów z zalewaniem się woda. Piszę do was abyście rzucili okiem bo może trzeba coś zmienić. Wcinalem kurczaka ale ostatnio przezucilem się na tańszy zamiennik ;D Moja waga to [...]
szybkim rzutem oka na dietę dodam tylko, że brakuje źródeł wapnia i omega3 Dzięki Bziu - ciężko mi o wapno jak mam nie pić mleka i nie jeść jogurtów naturalnych. Mozarellę jem, ale dosyć rzadko bo ma dużo tłuszczu, a przy tak dużej ilości jajek, jaką jem (głównie całych w sałatce, więc nie da się żółtka wyrzucić) i tylko 60 gramach tłuszczu [...]
Pomiary rano: estrogen 18,05 norma 23,8 - 60,7 wolny teść 14,89 norma 1 - 28,28 Wiek 34 lata, nie jem nabiału, piwa unikam, wolę lampkę czerwonego wina, przetworzonego żarcia czy słodyczy nie tykam. Aktywność fizyczna całkiem spora, ale libido mnie wkurza, bo marnie i duże zmęczenie po seksie, które utrzymuje się przez parę dni potem. Nigdy nie [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 20lat Waga : 44kg Wzrost : 160cm Cel treningowy : nabranie masy / przytyć 6kg Staż treningowy na siłowni : brak (ćwiczyłam jedynie w domu 4 dni w tygodniu codziennie inna partia ciała z ciężarkami małym obciążeniem 4kg) Moje treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po [...]
pulpeciki robię podobne, a teraz narobiłeś mi smaka i muszę zrobić znowu :-P no to pewnie znowu będą kozacki fotki w Kuchni };-) Będzie dobrze z tą ręką:-)) Trzymam kciuki by już za pierwszym razem pomogło. Tomek - zobaczymy jak to będzie , niestety porozmawiałem z kilkoma osobami o różnej przeszłości z kontuzjami (w tym łokci) i podobno cudów nie [...]
Nie. Omlet smażę na dużej patelni, jest cienki i dzięki temu i polewie nie czuć smaku jajek. Nie lubię typowych omletów na słodko, ale ta wariacja jest genialna i jem tak już od prawie roku. Codziennie :D
pop spora dawka MSM, czujesz jakos wplyw tak duzej ilosci? wiem, ze trudno to ocenic w kontekscie pozostalej suplementacji czy diety, ale byc moze cos skrobniesz. sam jem okolo 3-5g zalezy jak mi sie nasypie na lyche%) a ze smakuje dosc specyficznie, to nie mam ochoty na wieksze ilosci :D ogólnie daj 5 g, ale w chwili zaostrzenia jakiś tam bólów [...]
Sorry kolego za zaśmiecanie posta ;) A gdzie Ty wyczytałeś, że piszę o wędzonej makreli ?.... W tym momencie niestety sam naciągasz moje słowa, aby udowodnić, że przesadzam. A tu: "No, nie bardzo w dobrą stronę kierujesz kolegę... Orzechy solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka [...]
Proporcja LDL:HDL jest niestety dość niekorzystna. O ile ogólną wartością nie ma co się przejmować, to tutaj jest pewien problem. Żelazo u mężczyzn bywa wysokie. Gorzej jakby było za niskie. Niestety wysokie TSH. Witamina D3 bardzo nisko. Witamnia d3 to wiedziałem ze będzie niska i zakupiłem suplementacje. Co do cholesterolu i tej proporcji to [...]
na te kotleciki sam filety mielisz czy kupujesz gotowe mieso z indyka mielone? tak się zastanawiam, bo ostatnio kupilem 2x 0,5kg ale jeszcze nie probowalem, go aczkolwiek sklad makroskladnikow opisywal producent jako bardzo fajny dlatego sie skusilem i nie wiem jaka opcja lepsza (tzn mniej roboty przy gotowym mielonym) :P Anubis już napisał, [...]
pierwszy cykl tesc + deka
